Hur du tränar med en kettlebell

Publicerad: 19/10, 2021

 

Det bästa med en kettlebell är att du kan träna hela kroppen med endast ett redskap. Med rätt rutin kan du komma i form på nolltid! Här presenterar vi ett program om 6 övningar som bör repeteras 12 gånger för bästa möjliga resultat.

Thrusters

Ta ett stadigt tag i din kettlebell med båda händerna. Gör sedan en djup knäböj och ställ dig hela vägen upp. Avsluta med att föra händerna upp över huvudet. Upprepa övningen flera gånger.

Rodd

Luta kroppen lite framåt och ta tag i din kettlebell. Lyft den sedan upp mot bröstet tills skuldrorna möts och du skjuter bröstet framåt. Se till att aktivera bålen för att hålla kroppen i en bra och stadig position i alla upprepningar.

Axelpress

Ta tag i handtaget av din kettlebell med ena handen och ställ dig med benen lite isär, sätt den andra handen i midjan. Lyft sedan din kettlebell från axelhöjd rakt upp över huvudet i flera upprepningar. Gör samma sak med andra armen.

Utfall bakåt

Stå rakt med fötterna ihop och håll din kettlebell med båda händerna vid bröstet. Droppa sedan vartannat ben bakåt, men se till att benen inte passerar 90 grader. Om du vill aktiver baksida lår och rumpa så luta dig lite bakåt genom hela övningen.

Russian twist

För denna övning bör du sitta på en mjuk matta i en “sit up” position med din kettlebell i båda händerna vid bröstet. För sedan kettlebell från sida till sida, ju mer du lutar dig bakåt, ju jobbigare blir det.

Raka marklyft

Placera din kettlebell mellan dina fötter, ta sedan tag om den och lyft upp till stående position med hjälp av ben och rumpa. I denna övning är det viktigt att du håller överkroppen så rak som möjligt och aktiverar bålen.

Ett sista tips är att testa sig fram, ingen är expert första gången. Om det inte går som du hoppas - ha lite is i magen och försök igen nästa gång. Lycka till i träningen!